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健康减肥 持久保持苗条身材

TAG: 食物 含有 可以 脂肪酸 豆类 全麦 时候 减肥 | 发布: 2010-09-15 | 查看:


《健康减肥 持久保持苗条身材》文章摘要:地中海饮食”是指有利于健康的,.简单.你可以吃和喝的东西.鸡胸肉也是很好的选择.使你感觉到较久的饱腹感.最好是搭配其他食物一起吃.每天不超过50克.减肥者对.一天吃3-5勺油脂最好

  本页是丫丫女人最新发布的《健康减肥 持久保持苗条身材》的详细页面,感觉很有用处,这里给大家转摘到丫丫女人,希望对网友有用。

  

  鱼类

  鱼类含有[HanYou]高蛋白及对心脏有益的脂肪酸[ZhiFangSuan],每周起码要吃两次鱼或者其他海产品。

  最好是清蒸和生吃,用橄榄油和酸醋作为调味料。鱼类是最不易致肥的肉类,所以你可以[KeYi]放心吃。每周至少吃75克。

  

  豆类[DouLei]

  各种豆类[DouLei]都含有[HanYou]丰富的低脂蛋白、维他命、矿物质和纤维。黑豆、红豆、绿豆和扁豆都是减肥[JianFei]的上好食物[ShiWu]。

  你可以[KeYi]做豆类[DouLei]沙拉或者煮豆汤『推荐阅读:7个细节体现出男人爱你的程度』,让自己的健健康康变瘦。

  一周至少吃2-3次煮熟的豆类[DouLei]。

  

  地中海饮食

  “地中海饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类[DouLei]、坚果类食物[ShiWu],其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸[ZhiFangSuan])来代替动物油(含饱合脂肪酸[ZhiFangSuan]),尤其提倡用橄榄油。

  

  水果和蔬菜

  你可以[KeYi]吃和喝的东西

  选择富含抗氧化物质的食物[ShiWu]。晚餐的时候[ShiHou]吃绿叶蔬菜沙拉,丫丫女人加上红辣椒。鸡胸肉也是很好的选择,只要你在吃之前去皮。不要忘记加上葵花籽。吃完之后帮自己鲜榨一杯奶昔,加上自己喜欢的各种水果,比如草莓、西瓜和香蕉。

  每天最少吃一杯蔬菜汁,一个水果。

  

  辣椒和香料

  茴香和八角不但是调味料,还是很好的减肥[JianFei]助手,在做饭的时候[ShiHou]试试加上辛辣的调味料可以[KeYi]帮助你保持苗条的身材。

  辣椒也含有[HanYou]很高的抗氧化物质,辣椒的辣性物质还可以[KeYi]促进脂肪的燃烧。

  原则上『编辑推荐:脖子后面有痣的女人』,每顿饭至少有一样菜是辣的。

  

  干果和种子

  干果含有[HanYou]丰富的不饱和脂肪酸[ZhiFangSuan],对你的血糖水平产生调节作用,使你感觉到较久的饱腹感。

  但是干果和种子含有[HanYou]一定的卡路里,所以不能因为其是健康食物[ShiWu]而大吃特吃。最好是搭配其他食物[ShiWu]一起吃,比如吃燕麦的时候[ShiHou]加入一把杏仁。

  每天不超过50克。

  

  健康油脂来自丫丫女人

  减肥[JianFei]者对“油脂”呲之以鼻,这是没必要的。

  橄榄油和其他不饱和脂肪酸[ZhiFangSuan]可以[KeYi]有效歼灭小肚子上的赘肉,同时对你的心脏也是有好处的。

  一勺橄榄油含有[HanYou]120卡路里,所以在煮菜的时候[ShiHou]不要用倒的而是用洒的,这样就不会摄入太多的卡路里了。

  一天吃3-5勺油脂最好。

  

  全麦[QuanMai]食物[ShiWu]

  全麦[QuanMai]食物[ShiWu]含有[HanYou]维生素、矿物质、蛋白质,这些都是精面粉制成的白面包所不含有[HanYou]的。全麦[QuanMai]食物[ShiWu]是减肥[JianFei]者的必备佳品,『编辑推荐:新婚之夜教教我』时刻保持冰箱里有供应全麦[QuanMai]面包。

  每天至少吃3片全麦[QuanMai]面包。

  以上就是这篇文章的全部内容,主要描述食物、含有、可以、脂肪酸、豆类、全麦、时候、减肥,希望网友能有所收获。


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